HARIANEXPRESS– Tubuh menunjukkan beberapa sinyal ketika asupan protein tidak mencukupi, bukan hanya rasa lapar. Kamis, (03/09/2026)
Protein adalah nutrisi esensial yang mendukung berbagai fungsi vital, mulai dari membangun jaringan hingga menjaga kekebalan tubuh. Kekurangan protein dapat berdampak luas pada hampir semua aspek kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Salah satu tanda paling umum adalah mudah lelah dan kekurangan energi. Saat tubuh tidak mendapat cukup protein, cadangan lemak dan otot dipecah untuk energi, menyebabkan kelelahan.
Kemudian, kehilangan massa otot juga menjadi indikator jelas defisiensi protein. Protein sangat penting untuk pemulihan dan pembentukan otot, bahkan untuk mempertahankan massa otot yang sudah ada.
Masalah pada kulit, rambut, dan kuku juga menjadi pertanda defisiensi protein. Sebagai komponen utama, kekurangan protein dapat membuat kulit pucat, kering, rambut rapuh, rontok, atau kuku mudah patah.
Penyembuhan luka yang lambat juga dapat mengindikasikan kurangnya protein dalam tubuh. Protein vital untuk membentuk jaringan baru dan kolagen yang diperlukan dalam proses perbaikan tubuh.
Terakhir, sering merasa lapar terus-menerus bisa jadi alarm tubuh kekurangan protein. Protein berperan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama setelah makan.
“Protein adalah nutrisi penting untuk begitu banyak proses tubuh,” ujar Jessica Cording, RD, CDN, penulis The Little Book of Game-Changers, mengutip dari laman Women’s Health. “Protein mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku, membangun serta mempertahankan jaringan seperti otot, mendukung jaringan ikat, dan membantu kita merasa kenyang—dan itu baru sebagian kecil manfaatnya,” tambahnya.
Untuk memastikan fungsi protein optimal, kebutuhan harian harus terpenuhi. Umumnya, orang dewasa memerlukan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Sumber protein baik dapat berasal dari hewani seperti daging, telur, ikan, serta nabati seperti kedelai dan kacang polong. Memenuhi asupan protein harian krusial agar seluruh fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik.
