5 Kebiasaan Jaga Fokus dan Energi Saat Bekerja

Heri Purwadyo Penulis | Ipnu Subroto Editor

HARIANEXPRESS, JAKARTA – Tuntutan jadwal kerja yang padat membuat banyak profesional mengabaikan asupan nutrisi dan pola makan seimbang, Senin (26/10/2026).

Kondisi sering terburu-buru hingga melewatkan waktu makan secara terus-menerus dapat memengaruhi tingkat energi serta konsentrasi harian. Padahal, menjaga kesehatan tubuh dapat dimulai dari konsistensi kebiasaan sederhana sehari-hari.

Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, menyampaikan bahwa aktivitas kerja modern kerap menyita waktu istirahat. Menurutnya, kesibukan dan tuntutan digital sering kali memicu pengabaian kebutuhan fisik mendasar.

“Sebagai seorang profesional dengan jadwal yang padat, saya meyakini ada lima kebiasaan yang dapat membantu mengembalikan fokus, ketahanan tubuh, dan energi yang mungkin selama ini tanpa disadari telah berkurang,” ujar Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife.

Salah satu langkah penting adalah tidak memulai aktivitas harian tanpa asupan makanan yang bergizi seimbang. Sarapan dengan menu berprotein seperti telur atau ayam membantu mempertahankan massa otot serta memberi rasa kenyang lebih lama.

Asupan sarapan juga perlu dilengkapi dengan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dari buah maupun sayuran. Kehadiran kopi diposisikan sebagai pelengkap yang sebaiknya tidak menggantikan konsumsi makanan utama di pagi hari.

Selain itu, tingkat kesibukan yang tinggi hendaknya tidak dijadikan alasan untuk melewatkan waktu makan siang. Membiarkan tubuh kelaparan justru mempersulit pertahanan energi harian saat menyelesaikan berbagai pekerjaan.

Menu harian yang dianjurkan mencakup kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayuran secara proporsional. Contoh hidangan yang disarankan antara lain nasi merah dengan ikan panggang atau roti gandum dengan alpukat.